Дефицит магния в организме и проблемы связанные с этим

Published by admin on

Дефицит магния в организме человека становится все более и более актуальной проблемой в наше время. Именно поэтому мы начинаем разговор о микронутриентах – витаминах и минеральных веществах. И первая наша статья будет посвящена именно дефициту магния. Мы рассмотрим насколько это актуальная проблема, где он содержится, почему возникает его дефицит и как он проявляется.

дефицит магния

Магний относится к макроэлементам, т.е. к химическим элементам, содержание в теле человека которых превышает 0,01%. Проблема актуальна, потому что дефицит магния действительно распространен. Значение магния в организме огромно. Магний входит в состав более трехсот ферментов, а ферменты определяют метаболические процессы в нашем организме.

Функции магния в организме человека.

Функции магния можно разделить на две: первая – он входит в состав костной ткани, дентина и зубов. Т.е. недостаток магния напрямую влияет на плотность этих тканей. Вторая – это его участие в работе ферментов. Достаточно большое количество магния (до 20% содержащегося в организме), находится в активно работающих тканях: печени, мозге, почках, мышцах. Магний активно участвует в процессах нервной передачи и нервно-мышечной передачи. Именно из-за этого функции его очень разнообразны и симптомы его недостатка тоже разнообразны. При ярко выраженном дефиците – это, как мы говорили, снижение плотности тканей. А при небольшом дефиците может появится раздражительность, депрессия, нарушения поведенческих особенностей, повышенная утомляемость, нарушение сна. Поскольку магний принимает активное участие в работе сердца, могут возникнуть сердечные боли и нарушение ритма. У спортсменов, при высоких нагрузках на скелетную мускулатуру, судороги в икроножных мышцах – это тоже зачастую проявление недостаточности магния.

Дефицит магния.

Магния в природе много. Мы его можем получать, например, с водой, если это вода не дистиллированная и не слишком очищена. В природе он представлен в основном в составе хлорофилла, а хлорофилл – это компонент всех зеленых овощей. Поэтому, если в вашем рационе присутствуют зеленые овощи и салаты, то магния вы получаете достаточно. Но! Усвоение его тоже зависит от многих факторов. Если салат запивается крепким чаем или кофе, то усвоение магния сразу снижается. Потому что кофеин, содержащийся в напитках, снижает усвоение магния.

дефицит магния

Недостаток магния, который возникает или при недостаточном применении, усвоении или при повышенной потребности при больших физических нагрузках или стрессе дает симптомы как сам по себе, так и сказывается на работе других витаминов и микроэлементов. Тут же снижается эффективность работы витаминов группы B, усвоение кальция, фосфора, натрия, калия. Все эти микронутриенты взаимосвязаны и именно достаточность каждого из них влияет на функциональную активность следующего.

Как можно восполнить дефицит магния при его недостатке в организме?

Как мы уже говорили раньше, это вода или минеральная вода, содержащая магний. Второе – это соль, обогащенная магнием. С какого возраста можно солить еду для ребенка можно прочитать здесь. Третье – это препараты, которые себя хорошо зарекомендовали. Доказано, что достаточно длительное применение препаратов магния значительно повышает устойчивость школьников к стрессовым нагрузкам. Их применение в течение 2-3 месяцев значительно улучшает усвояемость школьных материалов, снижает раздражительность и улучшает сон. Если речь идет о нервно-психических нагрузках, то дефицит магния нужно восполнять в сочетании с витаминами группы B. Препараты содержащие органические соли магния широко используются у спортсменов и в педиатрической практике. Но применять их нужно посоветовавшись с врачом или под контролем врача. Потребление магния в составе витаминно-минеральных комплексов, минеральной воды, соли, обогащенной магнием – это профилактическая мера. И такую профилактику можно рекомендовать всем: и взрослым, и детям.


Поделиться ссылкой:

Рассказать друзьям:


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

%d bloggers like this: