Как правильно питаться, чтобы быстро убрать живот?

Published by admin on

Быстро убрать живот можно различными способами. Сегодня мы рассмотрим наш пищевой рацион и попробуем ответить на вопрос «Как правильно питаться, чтобы быстро убрать живот?»

Сладости, мучное и жирное – все это может быть очень вкусным, но подобная еда превращается в жировую ткань, которая откладывается на проблемных местах. К ним относятся живот и бока.

Не важно кто вы, мужчина или молодая девушка, эта мягкая подушка и «спасательный круг» привлекательности вашей фигуре не придадут. Как правильно питаться, чтобы убрать живот мужчине или девушке? Давайте разберем несколько причин появления жира на животе.

Излишки жировых отложений появляются из-за вредных продуктов и неправильного графика приема пищи. Жестко себя ограничивать и голодать не обязательно, здоровое и правильное питание вместо диеты поможет избавиться от живота гораздо быстрее. Кроме того, диета – стресс для организма. После того, как человек возвращается к привычной пище, лишний жир начинает откладываться снова.

Причины появления жира на животе




  • частое употребление пустых углеводов;
  • недостаточное потребление питьевой воды;
  • перекусы продуктами с высоким содержанием калорий;
  • недостаток клетчатки;
  • большие промежутки между приемами пищи;
  • малоподвижный образ жизни.

Большое значение играют вредные пищевые привычки. Многие не знают, чем заменить сахар при правильном питании, а ведь если исключить этот продукт – организму будет гораздо легче.

Еще один важный момент как быстро убрать живот и бока девушке или мужчине это отказ от завтрака. С утра многие люди не могут принимать пищу и уходят на работу голодными. Из-за этого в обед потребляется гораздо больше еды, чем нужно организму на самом деле.

Плотно кушать с утра не обязательно, но полезный завтрак это хорошо. Вообще соблюдение правильного питания для похудения очень полезно вашему организму.

Длительные промежутки между приемом пищи зачастую приводят к перекусам. Используются для этого вкусные, но не очень полезные продукты: шоколад, печенье, бутерброды, чипсы.

Диетологи считают, что промежутки должны быть примерно одинаковыми, а вот порции необходимо сокращать. Например переход на пяти разовое питание для похудения – это один из способов правильного сброса веса.

Что нельзя есть





Прежде всего, необходимо сократить количество вредных привычек. Алкоголь на фигуру влияет негативно. Особую опасность обычно несет пиво. Причем вреден не столько сам напиток, сколько закуски, с которым он обычно употребляется: чипсы, орехи с приправами, жирное, копченое и соленое.

Большим количеством калорий отличаются также сладкие вина, шампанское, коктейли. Даже если соблюдать основные принципы правильного питания для снижения веса, но при этом пить алкоголь – все старания просто сходят на «нет». Если очень хочется – можно позволить себе бокал сухого вина, но от закуски к нему придется отказаться.

Натуральные соки в ограниченных количествах пить можно, а вот пакетированные магазинные пользы не принесут. Вредны и газированные напитки: в них слишком много сахара. Минералку желательно также брать не газированную.

Здоровое и правильное питание вместо диеты исключает из рациона:

  • мучное;
  • белый хлеб;
  • сладости;
  • молочный шоколад;
  • копченое мясо;
  • жирную пищу;
  • сливочное масло;
  • пряности;
  • соленое;
  • жареное.

Если серьезно ограничить употребление этих продуктов (а лучше исключить их вовсе) и знать, как правильно питаться по часам, чтобы похудеть – эффект будет заметен уже через пару недель.

Что нужно есть что бы убрать живот





Основные принципы правильного питания для снижения веса строятся на правильном балансе углеводов, жиров и белков. Процентное соотношение выглядеть должно приблизительно так:

  • 50% углеводы;
  • 30% белки;
  • 20% жиры.

Во время усвоения пищи, богатой белками, организм тратит больше энергии, чем получает. Пяти разовое правильное питание для похудения должно включать в себя только полезные белки – постные, жиров в которых содержится мало. К ним относятся:

  • яичные белки;
  • куриная грудка;
  • кальмары;
  • постная говядина;
  • индейка;
  • хек;
  • треска.

Как ни странно, некоторые жиры, присутствующие в рационе, только ускоряют процесс похудения. Как правильно питаться, чтобы быстро убрать живот? Ответ прост. Есть нужно продукты с полиненасыщенными веществами:

  • растительные масла;
  • грецкий орех;
  • миндаль;
  • тунец;
  • семга;
  • рыбий жир;
  • авокадо;
  • сельдь;
  • сардина;
  • семга.

Главную опасность для стройной фигуры представляют простые углеводы, которые нередко называют «пустыми». Они дарят ощущение сытости, но пользы организму не приносят, зато быстро превращаются в жировую ткань. А вот сложные углеводы снабжают организм энергией. Относятся к ним:

  • перловка;
  • гречка;
  • овсянка;
  • рис (дикий и бурый);
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • бездрожжевое тесто;
  • ржаной хлеб.

Для того что бы быстрый способ убрать живот стал более эффективным, необходимо исключить сахар из своего рациона.

Возникает резонный вопрос. Чем заменить сахар при правильном питании? На помощь приходят аптечные сахарозаменители для диабетиков или фрукты, сухофрукты и натуральный мед. При использовании сахарозаменителей обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Привычные снеки, кстати, прекрасно заменяются фруктовыми чипсами, которые можно использовать для перекуса. Курага или чернослив – хорошая добавка к чаю.

Чтобы быстро убрать живот и бока девушке, необходима клетчатка – с ее помощью организм самоочищается. Поэтому правильное питание невозможно без свежих овощей. Особенно полезны для худеющих:

  • капуста;
  • листовые салаты;
  • перец;
  • кабачки и цукини;
  • зеленый горох;
  • спаржа;
  • огурцы;
  • стручковая фасоль.

Кроме того, начинать утро желательно со стакана простой воды с долькой лимона: это поможет запустить желудок и подготовить его к приему пищи. Полезный завтрак это основа правильного питания для похудения. Он должен включать в себя каши, чтобы зарядить организм необходимой ему энергией.

Как правильно питаться по часам, чтобы похудеть?





Диетологи советуют есть каждые четыре часа. Порции должны быть небольшими: количество еды на один прием – не более 200-250 грамм. Организму хватит этого, чтобы насытиться. Если строго придерживаться расписания, не придется страдать от голода.

Разумеется, к подобному режиму необходимо привыкнуть. Нужно учиться меньше кушать. Первое время, пока желудок не сократится до нужных размеров, разрешаются перекусы. Но они должны быть полезными: подходят свежие фрукты, овощи или орехи. Даже при сильном голоде большую пользу организму принесет стакан чистой воды, чем шоколадный батончик или пряные чипсы.

Как быстро убрать живот? Видео поможет вам узнать дополнительную информацию по этой теме.



Запись Как правильно питаться, чтобы быстро убрать живот? впервые появилась Диеты и похудение.

Поделиться ссылкой:

Рассказать друзьям:


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

%d bloggers like this: