Сколько калорий нужно человеку в день

Published by admin on

Если вы ищете ответ на вопрос, сколько нужно калорий человеку в день, то вы читаете необходимое руководство. Чтобы поддерживать хорошее самочувствие и общее состояние здоровья вам нужно есть определенно количество калорий и питательных веществ, а также витаминов и минералов.

Все это зависит от вашего возраста, пола, веса, уровня физической активности и прочих факторов. В частности, если вы хотите похудеть или набрать вес, то вам нужно определиться с желаемым весом тела и сопоставить это с рекомендуемой нормой калорий в день. Важно отслеживать число калорий в своем питании и учитывать физическую активность. Вы можете распечатать таблицы калорийности основных продуктов питания или посетить специальные интернет ресурсы.

Что касается суточной нормы калорий, то наибольшее распространение получила формула Харриса-Бенедикта. Согласно ей определяется ваш основной уровень метаболизма (BMR), а также его скорость (AMR), которая основана на оценке вашей активности. Также важно рассчитывать число белков, углеводов и жиров.
Итак, формула выглядит следующим образом:

  • Женщины: BMR = 655 + (9,6 x текущий вес тела в кг) + (1,85 x рост в сантиметрах) – (4,7 x ваш возраст в годах)
  • Мужчины: BMR = 66 + (13,75 x текущий вес в кг) + (5 x рост в сантиметрах) – (6,8 x ваш возраст в годах)

Затем рассчитывается AMR на основе полученных значений BMR и оценки текущего уровня активности.

  • Сидячий образ жизни (почти никаких упражнений) AMR = BMR x 1,2
  • Легкая активность (небольшая нагрузка 1-3 раза в неделю) AMR = BMR x 1,375
  • Умеренная активность (средние физические нагрузки 3-5 дней в неделю) AMR = BMR x 1,55
  • Высокая активность (тяжелые упражнения 6-7 дней в неделю) AMR = BMR x 1,725
  • Крайне высокая активность (очень высокие нагрузки 6-7 раз в неделю) AMR = BMR x 1,9

Таким образом, вы узнали, сколько калорий нужно в день человеку с вашим уровнем активности и желаемым весом. Если вы хотите похудеть, то вам нужно увеличить свои физические нагрузи или уменьшить калорийность питания, употребляя меньше еды. Если потреблять на 500 калорий в сутки меньше, то вы будете терять около половины килограмма в неделю. Но никогда и не при каких условиях не ешьте меньше 1200 калорий в день, иначе это может быть опасно для вашего здоровья.

Советы

Кроме потреблений калорий вам следует считать количество белков, жиров и углеводов в своем питании. Запомните универсальную формулу, вам нужно набирать не менее 60-80 процентов калорийности от углеводов, 10-20 от жиров и 10-20 от белков. Это также важно! Также вам следует вычислить свой Индекс Массы Тела (ИМТ) и процент жира, если вы хотите похудеть и иметь здоровый вес.

Поделиться ссылкой:

Рассказать друзьям:


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

%d bloggers like this: