Как сжигается жир?

Published by admin on

Для того чтобы понять как сжигаются жиры, сразу нужно иметь представление о том, для чего они нам вообще нужны.

Жиры — это органические соединения, основной функцией которых является энергоснабжение организма. К сожалению это не основной источник энергии а второстепенный, я бы даже сказал запасной, иначе бы проблем с жиром не возникало. Организм здорового человека способен добывать из жиров в 2 раза больше энергии чем из углеводов, но важно помнить что только ненасыщенные жиры расщепляются полностью, а насыщенные только на 25-30%.

Как происходит сжигание жиров.

Наши мышцы в качестве источника энергии могут использовать запасенный ранее гликоген, или же жир (который является источником энергии для окислительных мышечных волокон), соответственно если мы хотим использовать жир в качестве топлива, нужно тренировать именно медленные мышечные волокна. Но суть в том, что запасенный ранее жир в наших мышцах, способен питать организм при нагрузках низкой и средней интенсивности приблизительно 40 минут, а вот далее и начинается процесс сжигания подкожного жира, но это скорее не совсем сжигание, ведь он просто под действием гормонов переносится из жирового депо (тех мест где он у нас есть), к тем местам где он нужен, таким образом, наш подкожный жир, через кровь, в виде жировых капель, попадает в мышцы чтобы обеспечить их энергией.

Как правильно сжигать подкожный жир.

  1. Воздействовать на медленные мышечные волокна. Как я уже ранее говорил, именно они могут использовать в качестве источника накопленный ранее жир. Для этого идеально подходит бег в низком и среднем темпе, велосипедная езда, аэробика, плаванье и тд.
  2. Давать организму пополнить мышечные запасы жира из жирового депо. Не менее важное условие, так к примеру интервальный бег (час бега, час отдыха), будет способствовать жиросжиганию намного лучше чем просто 2 часа бега. В первом случае, во время отдыха, наш организм пополняет мышечные запасы жира, из мест его скопления , а далее следующий час мы опять его сжигаем, и опять пополняем во время отдыха, а во втором случае, мы просто сжигаем все запасы жира в мышцах и далее организм будет требовать больше энергии для выполнения работы, а там этой энергии нет.
  3. Питание. Даже если выполнять все условия, использовать интервальные нагрузки на медленные мышечные волокна, прогресс в похудении может испортить питание. Если вы хотите чтобы сжигался подкожный жир, не нужно обеспечивать организм другими источниками энергии, ведь если сесть и перекусить чего-нибудь во время перерыва, я имею ввиду углеводную пищу, организм не будет нуждаться в переносе жира из отложений в мышцы, так как туда пойдет гликоген, а тот жир который уже ушел из жирового депо вернется обратно, потому что это стратегически важные запасы нашего организма, да и добывать энергию из жира работа не из легких, а вот углеводы и белки самое оно.

Вывод. С приходом понимания того как сжигается жир, не должно оставаться вопросов типа «не получается похудеть» и тд, конечно бывают уникальные случаи, или болезни при которых сложно сжигать жировые отложения, в таком случае вы можете написать мне на форуме, и мы вместе что-нибудь придумаем!

Поделиться ссылкой:

Рассказать друзьям:


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

%d bloggers like this: