Как сжечь жир на животе

Published by admin on

Буквально на днях я получил письмо от мужчины, который пытается в течение почти 6 месяцев сжечь жир на животе и привести свою фигуру в порядок. Но у него ничего не получается и не работает ни один метод. Сообщение было написано на грани отчаяния, и я просто не могу на него ответить, не поделившись с вами мои дорогие читатели. Ведь обычно проблемы у всех одни и те же, просто все их неправильно решают.

Хотя раньше я же писал про сжигание жира с живота и боков, сегодня я хочу уделить этому вопросу еще немного внимания. Я расскажу о мифах про сжигание жира, про то, какие упражнение надо для этого делать и что чаще всего люди упускают из виду. Итак, начнем.

Сон

Если вы решили поработать поздно вечером, то подумайте об этом еще раз. Дело в том, что когда наши биоритмы сбиваются (а работа допоздна этому способствует), то мы становимся склонны к перееданию. К тому же ночью мы сильно устаем, из-за чего организм начинает производить много гормона грелина, который вызывает тягу к сладкому и различных вредным жирным продуктам. Также плохой или недостаточный сон влияет на общий гормональный фон, что может полностью уничтожить на корню все ваши попытки сжечь жир. Вот так! Поэтому 7-8 часов сна в сутки для вас закон и всегда старайтесь сделать неотложные дела пораньше.

Короткие интервальные тренировки

Существует распространенное заблуждение, что если делать упражнения на пресс, то вы сможете избавиться от жира на животе. На самом деле это не так. Вы можете делать хоть 1000 скручиваний на пресс ежедневно и всего, чего вы добьетесь это сильного пресса. Даже очень сильного, но заветные кубики будут просто невидны за толстым слоем подкожного жира. Вместо этого я рекомендую вам уделить внимание коротким интервальным тренировкам, особенно аэробным упражнениям. Это бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде и т.д. Причем заниматься ими нужно интервалами. Т.е. чередовать короткую высокую и длительную низкую нагрузку.

Упражнения на мышцы живота

Хотя, как я уже сказал, упражнения на пресс практически не помогут вам сжечь жир, это не значит, что вы должны полностью от них отказываться. Вовсе нет. Упражнения на пресс важны в первую очередь для того, чтобы подтянуть дряблые и вялые мышцы живота, чтобы он не висел как полотенце на веревке. Ну и в конце концов кубики пресса тоже никто не отменял. Схема упражнений на картинке ниже (описание по очереди слева направо).

упражнения для сжигания жира на животе

  • 1. Ложитесь на спину и поднимаете ноги вверх до угла 90 градусов с полом. Затем приподнимаете бедра вверх, как в случае упражнения березка, и опускаете.
  • 2. Скручивания с дополнительным весом
  • 3. Ложитесь на пол. Ноги согнуты в коленях, а корпус поднят вперед. Выставляете руки вперед и затем начинаете вращать корпус сначала в одну, затем в другую сторону. Делая секундную паузу в начальном положении.
  • 4. Скручивания с одновременным поочередным подъемом ног.
  • 5. Наклоны с дополнительным весом
  • 6. Становитесь в позицию как на фото и пытаетесь удержаться в ней до 30-45 секунд. Затем отдых и повторяете еще 3-4 раза.

Питание

Борьба с жиром на животе на 80% зависит от вашего питания. Вам надо будет создать дефицит калорий в организме, чтобы пошел процесс сжигания жира. Также ваша пища должна быть богата белковыми продуктами, овощами, цельными злаками и крупами. Забудьте про вредные сладости вроде кондитерских изделий и газировки. Пейте зеленый чай без сахара и ешьте больше фруктов. Также не забывайте про специи, например, если добавить немного корицы в утренний кофе или овсяную кашу, то это поможет стабилизировать уровень сахара в кровь и повысить чувство насыщения.

Витамин С

Этот витамин помогает сбалансировать уровень гормона кортизола, который выделяется в случае стресса. Кроме того, он помогает сжигать жир. Советую есть больше ягод, сладкого перца, капусты, апельсинов и киви.

Ешьте жиры

Да, я ничего не перепутал. Но в данном случае речь идет о полезных ненасыщенных омега-3 жирах, которые содержаться в орехах и авокадо. Мало того, что они нужны организму, они также надолго оставляют чувство сытости.

Вот такие дела. Надеюсь, после этой статьи у вас больше не возникнет вопроса, про сжигание жира на животе. Следуйте моим рекомендациям, и все у вас будет отлично. Удачи!

Поделиться ссылкой:

Рассказать друзьям:


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

%d bloggers like this: