Как быстро похудеть в ногах?

Published by admin on

Как быстро похудеть в ногах?

как похудеть в ногах

как похудеть в ногах

Сегодня хочу поговорить с вами о ногах. Для многих людей, и особенно женщин, эта область одна из самых трудных в похудении. Тем не менее, существует методы, которые позволяют ускорить сброс лишнего веса и жира именно из этой зоны. В частности это физическая активность высокой интенсивности и различные упражнения, которые сосредоточены на нижней части тела. Соблюдая правильную программу тренировки, а также диету вы сможете быстро похудеть в ногах, и всего за неделю вы уже заметите положительные изменения.

Диета

Все диетологи и вообще любой, кто сидел на диете знает, что для того, чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем получаешь. И в принципе в этом нет ничего сложно, если знать какие упражнения делают это лучше всего.

Но чтобы создать дефицит калорий в организме, важно не только изнурять себя тренировками, но и обратить внимание на питание. Во-первых, следует, есть больше белковых продуктов. Белковая пища помогает повысить метаболизм, так как белок расщепляется намного быстрее жиров. Чтобы получить его можно есть как животную (например творог) так и растительную пищу (бобовые). А вот если вы едите мясо, то это не самый лучший вариант получить белок. Оно достаточно жирное и даже от постного, на мой взгляд, больше вреда, чем пользы.

Кроме того, даю мои традиционные советы – меньше жирного, жареного, мучного и кондитерских изделий. Обязательно увеличьте в рационе долю зерновых, фруктов и овощей.

Не забывайте и про то, что вы пьете. Газированные напитки и даже пакетированные соки содержат много пустых калорий (из-за добавления сахара). Вместо этого пейте обычную воду. Как ни странно, но она утоляет жажду лучше всего!

Физические упражнения

Лучший вариант это езда на велосипеде или велотренажере. Польза в том, что вы не только даете хорошую нагрузку своим мышцам ног, но и сжигаете калорий, что позволяет похудеть.

 

Другие хорошие кардио упражнения, которые помогают убрать жир с ног это бег, ходьба в быстром темпе на ровной или наклонной плоскости, прыжки через скакалку или прыжки на мини батуте.

Что касается силовых упражнений, то они должны быть направлены в первую очередь на бедра. Три раза в неделю делайте приседания, выпады, подъем ног на ступеньки и подъемы ног на носках. Стремитесь к максимальному количеству повторений в каждом подходе. Например, лучше сделайте 3 подхода по 20 выпадов, вместо 4 по 12 раз. Отдыхать между сетами можно до 3-5 минут.

Также не забывайте, что такие мероприятия как прогулка с собакой, поход в магазин и обычная ходьба в парке это тоже физическая активность, которая сжигает калории. Все это поможет вам быстрее похудеть.

Интервальные тренировки

Это тренировки с чередующейся интенсивностью нагрузок. Суть вот в чем. В 2007 году исследователи из Университета Нового Южного Уэльса обнаружили прекрасный способ похудеть с затратой минимум усилий. В исследовании участвовали 45 женщин с избыточным весом, которые усердно крутили педали в течение 8 минут на велотренажере, а затем 12 минут делали легкую пробежку. Так вот эта группа потеряла в среднем в 3 раза больше жира и в основном с ног и ягодиц, по сравнению с другой группой, где женщины занимались непрерывно в течение 40 минут! Делайте выводы.

Отдых

Очень важный момент. После любой, даже незначительной физической активности у вас могут болеть мышцы. Это нормально и ничего страшного в этом нет. Снять мышечный дискомфорт можно в теплой ванне или при помощи растяжки. И не забывайте про сон. За 3-4 часа до сна не есть, а ложиться не позднее 11 часов вечера!

Вот такие вот несколько основных советов о том, как похудеть в ногах быстро и эффективно. Все не так сложно как кажется, главное упорство и решимость. Удачи!

Поделиться ссылкой:

Рассказать друзьям:


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

%d bloggers like this: