Что такое креатин и все о нём

Published by admin on

Креатин — это органическое соединение, которое состоит из таких аминокислот как аргинин (аминокислота, участвует в процессах азотистого обмена, больше всего аргинина содержат белки, самое большое его количество содержат тыквенные семечки, кедровые орехи, грецкие орехи) , глицин (участвует в регуляции обмена веществ, уменьшает агрессивность, психоэмоциональное напряжение, повышает работоспособность и нормализует процессы сна и засыпания) , метионин (не синтезируется в человеческом организме и является  незаменимой аминокислотой, много метионина содержится в казеиновом белке, яйцах, курице, тунце, способствует уменьшению содержания холестерина в крови и отложению его в печени).

И так, мы уже немного знаем о пользе креатина, теперь разберемся чем же он хорош в массонаборе.

  1. Энергетический баланс. В клетках креатин храниться в форме фосфокреатина и является высокоэнергетическим соединением,  и если объяснять простыми словами, он следит за тем, чтобы в ваших мышцах всегда была энергия для работы, соответственно это повышает работоспособность и выносливость, что очень важно для получения нужного нам стресса и запуска анаболических процессов.
  2. Сила мышц. Как известно, для того чтобы мышца выполнила определенную работу, требуется наличие определенного количества энергии, и чем больше нам требуется силы, тем больше должен быть запас энергии. Таким образом, увеличивая энергетические запасы, креатин влияет и на саму силу ваших мышц.
  3. Масса и рельеф.  Самый приятный момент это увеличение массы. Опять же, мышцы у нас работают благодаря энергии, креатин помогает увеличить количество доступной энергии, но для реакций по выделению этого самого топлива нам нужно что ? Вода! Таким образом, организм и креатин, запасают для нужных реакций больше воды, что и увеличивает мышечную массу, соответственно если увеличиваются именно мышцы, рельеф становится гораздо лучше.
  4. Сжигание жиров. Наша, с некоторых пор любимая добавка, кроме всего прочего, активирует гликолиз — получение энергии из сахаров и уже запасенного гликогена, это означает, что когда нашему организму понадобиться энергия, а гликогена уже нет-как-нет, он начнет расщеплять жировые отложение что и приведет к похудению, естественно за счет жировых запасов.
  5. Гормональные изменения. Это наверное самое главное, что несет в себе и массу и рельф и похудение одновременно, гормональный отклик. На что должен организм отвечать повышенным выделением анаболических гормонов? Конечно же на повышенную нагрузку, которая возможна благодаря креатину, конечно если вы тренируетесь на 50-60% своих сил то и чувствовать то будет нечего, тренируйтесь на все 100% и тогда вы поймете о чем идет речь, а через пару часов после тренировки желательно лечь спать, так как начнет вырабатываться повышенное количество гормона роста, само-собой во время сна эффект будет еще лучше.

А теперь о плохих сторонах, если переборщить с приемом креатина, но это уж нужно очень сильно постараться.

  1. Так как в креатине содержится аминокислота аргинин, которую впитывают в себя имунные клетки защищающие мозг, в дальнейшем можно ощущать кратковременную потерю памяти а потом и совсем обо всем забывать, так и развивается болезнь Альцгеймера.
  2. Очередь дошла и до глицина — аминокислоты которая здорово влияет на нервную систему, благодаря чему при больших концентрациях глицина и длительном приеме, организм перестраивается и могут быть расстройства нервной системы, например судороги и тд.
  3. Самый наверное значимый минус, здесь уж не нужны большие дозировки креатина. Так как организм сам его вырабатывает, а мы его поставляем в запредельных количествах, к примеру расход креатина 2г в сутки, в такому случае потребность в выработке креатина у организма пропадает, и мы уже заложники этого органического соединения. Чтобы такого не происходило нужно делать перерывы, 2 месяца употребляем — 2-4 недели — нет.

Противопоказания. А куда же без них? С недавних пор исследования показали что креатин способен влиять на сердце и сокращение сердечной мышцы, так что если у вас проблемы с сердцем лучше уж обойтись без него, лучше быть живым но меньше чуточку меньше, чем мертвым спортcменом на массе.

Поделиться ссылкой:

Рассказать друзьям:


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

%d bloggers like this: